نظر در مورد کدام رقم باید استاندارد جذابیت در نظر گرفته شود دائماً در حال تغییر است و هر زنی خودش تصمیم می گیرد که آیا می خواهد از استانداردهای پذیرفته شده در جامعه برخوردار باشد. از طرف دیگر ، یافتن حتی یک دختر که از اضافه وزن احساس راحتی کند ، دشوار است. این فقط مسئله زیبایی نیست ، بلکه سلامتی نیز هست ، زیرا پوند اضافی تقریباً صد درصد تضمین کننده مشکلات قلبی و هورمونی است. بسیاری از خانمها با تلاش برای سالم بودن و لذت بردن از مردان ، تصمیم به کاهش وزن می گیرند. فقط اینکه در عمل ، به نظر می رسد اجرای یک برنامه برای خلاص شدن سریع از شر چربی کار چندان آسانی نیست. موانع زیادی در این راه وجود دارد که از جمله آنها می توان به عدم اعتماد به نفس درونی ، کمبود وقت ، کمبود پول و . . . اشاره کرد. اما ، اگر تمایل وجود داشته باشد ، می توانید بر همه آنها غلبه کنید ، زیرا یک جایزه به شکل یک شکل باریک و آگاهی از جذابیت زنانه خود دریافت کرده اید.
این اشتباه است که باور کنیم تنها با رفتن به باشگاه و داشتن یک متخصص تغذیه شخصی می توانید با چنین مشکلی کنار بیایید. در واقع ، روند کاهش وزن ، با یک خلاقیت و حوصله خاص ، می تواند در خانه سازماندهی شود. علاوه بر این ، این گزینه از بسیاری جهات حتی بهتر است ، زیرا:
- نیازی به تخلیه بودجه خانواده نیست.
- شما می توانید غذای معمول خود را بخورید.
- انتخاب زمان آموزش با در نظر گرفتن برنامه روزمره آسان است.
- همه شرایط برای شمارش و کنترل کالری وجود دارد.
- به دلیل حضور غریبه ها نیازی به پیچیدگی نیست.
- امکان تنظیم برنامه کاهش وزن وجود دارد ، به عنوان مثال ، شما می توانید یک دوره فشرده یا تدریجی را انتخاب کنید ، و همچنین روش های خود را برای چربی سوزی ارائه دهید.
آیا می خواهید بدانید که چگونه واقعاً در خانه وزن کم کنید؟سپس مقاله ما با تکنیک های اثبات شده و توصیه های مفید در اختیار شما قرار دارد.
چگونه خود را لاغر کنیم؟
در صورت عدم وجود انگیزه و انگیزه درونی ، هیچ یک ، حتی موثرترین راه مبارزه با چربی بدن نیز کمک نخواهد کرد. علاوه بر این ، آگاهی از اهمیت تغییرات باید در تمام مراحل وجود داشته باشد ، اگرچه ، در آغاز کار سخت تر است که خود را مجبور به پیروی از هر قانونی کنید. اول ، حداقل باید اعتراف کنید که با مشکلی روبرو هستید - پوند اضافی ، و باید فوری برطرف شود. همچنین باید درک کنید که هیچ کس دیگری به شما در رسیدن به هدف مورد نظر کمک نمی کند ، بنابراین ، هرگز نباید تسلیم شوید و تسلیم شوید. به یاد داشته باشید که مشکلات فقط ما را معتدل می کنند و حتی خرابی دلیل بر بازگشت به سبک زندگی گذشته نیست.
برخی از زنان انتظار "دگرگونی معجزه آسایی" دارند ، اما در عمل ، بدست آوردن فرم های بی عیب و نقص نیاز به کار جدی دارد. شما تعدادی تغییر خواهید داشت ، هم از نظر جسمی و هم از نظر روانشناختی ، بنابراین باید با این واقعیت هماهنگ شوید که برای رسیدن به نتیجه کار زیادی باید انجام شود. یافتن دلیل خوبی برای کاهش وزن بسیار مهم است ، به عنوان مثال:
- تمایل به تسخیر یک مرد محبوب
- در چیزهای تنگ کامل به نظر برسید؛
- حسادت دوستان لاغر
- ترس از بیمار شدن و تبدیل شدن به یک بار برای عزیزان.
- تمایل به به تعویق انداختن پیری و حفظ شکل ایده آل تا آنجا که ممکن است.
- علاقه به ورزشهای فعال که به دلیل مشکلات وزن و غیره قابل تمرین نیستند.
برای حفظ قدرت اراده و منحرف نشدن از مسیر انتخاب شده ، متخصصان توصیه می کنند با دیگران که وزن کم می کنند و کسانی که نتایج خوبی کسب کرده اند ارتباط بیشتری برقرار کنند. در شرکت آنها ، خرابی آسان تر است و شما همیشه می توانید کسی را پیدا کنید که پشتیبانی روانی داشته باشد. علاوه بر این ، تهیه یک دفترچه یادداشت که در آن نه تنها رژیم غذایی و آموزش ، بلکه تجربیات شخصی را نیز شرح دهید ، ضروری است. ایده خوبی است که هر از گاهی عکس بگیرید تا بتوانید ببینید بدن شما چه مقدار تغییر کرده است. به عنوان یک پاداش ، می توانید خود را به تئاتر ، سینما ، گشت و گذار یا خرید بپردازید.
چگونه شروع به کاهش وزن کنیم
هرچقدر که عجیب به نظر برسد ، اولین چیزی که برای موفقیت در کاهش وزن نیاز دارید یادگیری نحوه شمارش کالری است. به نظر می رسد که در محاسبه ارزش غذایی هیچ مشکلی وجود ندارد ، اما این واقعیت که شما باید همه چیز را بشمارید و همیشه می تواند مشکلاتی ایجاد کند. متعاقباً ، اگر موفق شوید بر نارضایتی خود غلبه کنید ، این امر به یک عادت تبدیل خواهد شد ، به خصوص اینکه هیچ کس شما را مجبور به محاسبه دقیقاً تا 1 کیلو کالری نمی کند. هدف اصلی ایجاد کسری انرژی است که بدن با سوزاندن چربی آن را دوباره جبران کند.
لازم به ذکر است که محاسبه میزان بهینه روزانه با در نظر گرفتن سبک زندگی و فعالیت بدنی انجام می شود. به عنوان مثال ، زنان خانه دار بیش از 1200 کیلو کالری در روز ، کارگران عادی اداری - حدود 1800 کیلو کالری ، اما مدیران - از 2. 2 هزار و بیشتر مصرف نمی کنند.
تغذیه مناسب برای کاهش وزن. ما یک رژیم را انتخاب می کنیم
در مسائل غذایی ، به هیچ وجه نباید افراط کرد ، به ویژه رژیم های سخت را دنبال کنید ، زیرا این یک فشار بزرگ برای بدن است. ایمن ترین راه برای کاهش وزن رعایت اصول یک رژیم غذایی سالم است - در این صورت نتیجه خوب خواهد بود و حفظ آن امکان پذیر خواهد بود. قوانین اساسی:
- در صورت امکان ، باید غذاهای کم چرب (پنیر دلمه کم چرب ، 0٪ کفیر ، گوشت مرغ و غیره) را انتخاب کنید.
- مطلوب است که استفاده از شیرینی به حداقل برسد ، و این فقط در مورد نان ، پای و کیک نیست ، بلکه در مورد نوشیدنی های گازدار نیز است.
- سعی کنید وعده های غذایی کوچک بخورید ، اما اغلب
- در نیمه اول روز پر کالری ترین غذاها را بخورید (در این دوره انرژی بیشتری صرف می شود و سیستم هضم با فعالیت بیشتری کار می کند) ؛
- غذاهای مختلف را ترکیب کنید - هرچه انواع غذاهای بیشتری در بشقاب خود داشته باشید ، با احساس دقیق تری آن را احساس خواهید کرد تا طعم آن را حس کنید.
- به طور کامل نوشیدنی های الکلی را ترک کنید
- اگر چیز شیرینی می خواهید ، بهتر است غذای آن را با معده پر بخورید.
- 20 - 30 دقیقه قبل از غذا ، یک لیوان آب بنوشید ؛
- آخرین وعده غذایی باید حداکثر 4 ساعت قبل از خواب باشد
- بگذارید در محل کار و خانه همیشه یک میان وعده سبک داشته باشید - نوعی میوه ، میوه خشک یا یک مشت آجیل ، آنها شما را از گرسنگی خفیف و گیر دادن با نان نجات می دهند.
راه های کاهش وزن در خانه
همزمان با تغییر رژیم غذایی ، افرادی که مایل به کاهش وزن هستند باید فعالیت بدنی را افزایش دهند. به عنوان مثال می توانید از آسانسور دست بکشید و پیاده روی کنید ، در پارک بدو بدوید ، یا یک طناب پرش یا هولاهوپ بگیرید. در واقع ، شما می توانید هر نوع بار کاری را براساس برنامه کاری و تنظیمات شخصی خود انتخاب کنید.
حتی اگر هیچ ابزاری در اختیار ندارید و راهی برای بیرون رفتن از آپارتمان وجود ندارد ، نباید ناامید شوید. بسیاری از تمرینات ساده وجود دارد که اگر به طور منظم انجام شود ، باعث چربی سوزی و بهبود وضعیت شما می شود. برخی از آنها در اینجا آمده است:
- فشار دادن
- چرخش مطبوعات ؛
- دویدن در جای خود؛
- بالا بردن پاها از حالت مستعد
- چمباتمه زدن
- نوسان پاها (از جمله ورزش "قیچی").
علاوه بر روش های سنتی ، انواع وسایل "مادربزرگ" همیشه می توانند به کمک شما بیایند. با این حال ، قبل از استفاده از هر یک از آنها ، با پزشک خود مشورت کنید و لیست موارد منع مصرف را مطالعه کنید. در این صورت می توان از غافلگیری های ناخوشایند به شکل واکنش آلرژیک یا تشدید بیماری های مزمن جلوگیری کرد.
اغلب اوقات ، روش های محلی نوعی "فریب معده" را ایجاد می کنند ، یعنی ایجاد احساس سیری به دلیل نوشیدنی ها و غذاهای کم کالری. از جمله معالجات معروف معجزه آسا:
- فرنی ارزن؛
- گندم جوانه زده؛
- نان چاودار خانگی؛
- آب شدن
- سالاد چای ایوان.